2 split

[...] tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi.. trening to split 4x w tygodniu / bcaa i 30-40 min aerobów po nim Zmieniony przez - Keenen w dniu 2011-03-27 14:39:15

Witam , proszę o sprawdzenie dietki. BCAA 7g po przebudzeniu(przedtreningiem) + kretki 5g Trening siłowy( split ) BCAA Po treningu BCAA+ 500mg vit C+ kretka 5g Godzinę po I posiłek 1. Posiłek 75g makaronu durum 300g kury+multiple od olipmu 2. Posiłek 75g makaronu i 300g kury 20ml oliwy 3. Posiłek 5 jaj i 20ml oliwy+ 2/3kaps Olimp o3 sport 4. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

[...] opuchnięty brzuch? moze to sprawa diety? no ale kalorii wychodzi mi o 1000 więcej, więc bez raczej nie przesadzam. nie jem żadnych spulchniaczy żołądka a i tak zbyt szybko tyje. czasem mam wrazenie ze tego nie przepalam na silowni ( 3 razy w tyg split ) zdarzyło się to komuś z was? Czy jeśli tak będzie dalej to zmiejszyć liczbę kalorii? pozdr

Siema. Ogólnie po prawie roku przerwy z racji że nie było gdzie ćwiczyć poza gumami i pompkami w domu. Zabrałem się za redukcje. Trening split plus cardio 2 x 30 min po treningu. Miska siedzi zdrowo aczkolwiek wydaje mi się że mam za dużo tłuszczów a za mało ww . Do rzeczy. Leci test prop 100 mg e2d 1-12 Master enan 200 mg e4d 1-12 [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full Osprzęt Klub -Nie wliczam do [...]

[...] nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien odczuwać mięsień po dobrym treningu jak i również jakie jest samopoczucie po [...]

Witam gram w piłke nożną w klubie i to jest moj priorytet wiec jakas bardzo duza masa miesniowa jest mi niepotrzebna.Mam pytanie jak połączyć FBW Z BASENEM zależy mi i na tym i na tym ,ponieważ potrzebna jest mi siła oraz zajęcia na basenie do poprawienia kondycji i ogolnego wzmocnienia miesni a także poprawienie techniki pływania ponieważ na awf [...]

[...] SO:wolne ND:wolne/cardio czy lepiej by było... PN:Klata + Barki (przód) WT:Plecy + Barki (tył) ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi + Barki (boki) PT:Biceps + Triceps SO:wolne ND:wolne/cardio czy jeszcze lepiej... normalny split 3 dniowy PN: klata + bic ŚR: plecy + tric PT: barki + nogi brzuch po każdym treningu cel rozwój siły i masy staż jakoś 5-6 lat

[...] Trenuje systematycznie na siłowni, moim celem jest zrobienie masy i rzezby...dąze do 74-75 kg. Jestem świeży w tym temacie i mam parę pytań...trenuje jednym programem split od 5 miesiecy 3 razy na tydzien(foto program) progres jest bo dźwigam coraz więcej..masa rośnie...tylko martwi mnie brak zmęczenia po treningu...czy tak musi być czy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * [...]

Cześć ! Czy są tutaj osoby które miały sylwetkę jak w tytule i sobie z nią poradziły? Mam taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-. Zaczyna mnie to trochę męczyć. Co robiliście ? Szliście w masę czy redukcję? Jaka dieta wchodziła? Zbilansowana ,keto czy inna ? Jak wyglądał system treningowy ? FBW SPLIT? Ile dni w tygodniu ? I ogólnie [...]

[...] * 5 miesięcy II - CEL * rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, szczególnie powiększenie bicepsów III - RODZAJ TRENINGU * split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * tu niestety nie jest za ciekawie: - sztanga (obciążenie do 50 kg) - sztangielki (2 x ok. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * minimum (ławka ze skosem w górę, sztanga, drażek, [...]

[...] lat .. ale z przerwami i jak dotąd nie zabierałem sie za to powaznie to jednak mam pojecie o treningu tyle,ze nie wiem jaki bedzie dla mnie najbardziej odpowiedni? czy split czy gora dol czy moze cos jeszcze. jestem ektomorfikiem 185- niecale 70 kg cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke, obciazenia,hantle i [...]

[...] kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro. Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne rzeczy. Miałem rok przerwy w treningu, więc pewnie zacząłbym od jakiegoś FBW, po miesiącu pewnie split. Będę wdzięczny za pomoc.

[...] na 3-4 podstawowych cwiczeniach (przysiad, MC, wyciskanie, 4 cwiczenie) ale nie wiem czy to jest dobry pomysl ? Czy to mi cokolwiek da ? Biegam conajmniej 4 razy w tyg, wiec jakis split 5 dniowy raczej nie wchodzi w gre, nie chce sie przetrenowac. Bede bardzo wdzieczny za jakies propozycje/sugestie, najlepiej sprawdzone, z Waszego doswiadczenia.

I - STAŻ TRENINGOWY 0 II - CEL Opcje * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Meca 10 - Meca World Vale Tudo 10 December 20, 2003 Brazil 1 Jadson Costa def. Marcelo Nigue Submission (Triangle Choke) 2 Delson Heleno def. Marcelo Machado Submission (Verbal) 3 Ana Craolina def. Carmen Casca-Grossa Submission (Kimura) 4 Luis Besouro def. Jr Fabricio Cames Submission (Verbal) 5 JORGE PATINO def. Luis [...]